gn.drome-portdeplaisance.com
Nouvelles recettes

Qu'est-ce que le régime flexitarien ?

Qu'est-ce que le régime flexitarien ?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Nicole Pederson de Chicago's Found explique cette approche équilibrée pour manger sainement

Beaucoup de régimes peuvent sembler extrêmes ; la prémisse de beaucoup est de supprimer considérablement certains éléments de votre alimentation et de vous concentrer ailleurs. Mais pour la plupart d'entre nous, ces types de régimes sont irréalistes et insoutenables dans la vie de tous les jours.

Nous avons récemment rencontré Nicole Pederson du restaurant Found de Chicago, et elle nous a expliqué son style de vie préféré (un mot qu'elle préfère au régime). Et elle croit que c'est l'avenir de la façon dont les gens mangent. Elle note : « Je pense qu'il s'agit simplement de faire un effort consciencieux pour déterminer la quantité de viande que vous mangez ; avoir un très bon équilibre de bonnes céréales et beaucoup de haricots et de légumineuses et des choses comme ça dans votre alimentation qui vont de pair avec des protéines et produits laitiers et yaourts." Elle suggère de réduire les portions de viande et de mettre l'accent sur le local - en étant flexible, de sorte qu'en été, lorsqu'il y a plus de produits locaux disponibles, vous puissiez manger moins de viande qu'en hiver.

Pour en savoir plus sur Pederson, regardez la vidéo ci-dessus et assurez-vous de vous diriger vers Found lorsque vous êtes à Chicago !


Avec un régime flexitarien, vous n'êtes pas obligé d'éliminer complètement la viande. Vous pouvez être végétarien la plupart du temps, mais lorsque l'envie de manger de la viande se fait sentir, vous pouvez manger un hamburger ou un steak. En général, manger plus d'herbes et moins de viande peut vous aider non seulement à perdre du poids, mais aussi à améliorer votre santé globale, à réduire les maladies cardiaques, le diabète et les taux de cancer. Alors comment s'applique le régime flexitarien ?

Être flexible consiste à ajouter les cinq groupes d'aliments à votre alimentation. Ce sont : ce qu'on appelle les « viandes nouvelles » (protéines non carnées comme les haricots, les pois ou les œufs) les fruits et légumes les produits laitiers les produits laitiers les sucres complexes (comme l'amidon) et les épices. Vous pouvez préparer un plan de repas composé de recettes pour le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner et des collations. Vous pouvez suivre comme prévu ou modifier vos préférences pour différentes recettes de semaine en semaine.

Ce plan consiste en trois à cinq repas par jour : le petit-déjeuner contient environ 300 calories, le déjeuner 400 et le dîner 500. Les collations contiennent environ 150 calories chacune. Si vous prenez deux collations, vous obtiendrez un total de 1 500 calories par jour. Vous pouvez augmenter cette calorie jusqu'à un peu plus ou moins, en fonction de votre niveau d'activité quotidien, de votre sexe, de votre taille et de votre poids.

Le régime flexitarien vous aidera-t-il à perdre du poids ?

Plan de repas flexitarien - Le régime flexitarien peut vous aider à perdre du poids

Avec le régime flexitarien, vous perdrez probablement du poids. Des études montrent que les végétariens mangent moins de calories que ceux qui mangent de la viande, ce qui signifie que ceux qui coupent la viande prennent moins de poids. Si nous insistons sur la nature végétale de ce régime, manger de grandes quantités de fruits, de légumes et de grains entiers entraînera probablement moins de calories que ce à quoi vous êtes habitué. Ce déficit calorique et l'augmentation de l'activité physique permettent de perdre du poids. La rapidité ou non dépend de la quantité de régime que vous suivez.

À quelle fréquence devriez-vous faire de l'exercice lors de la mise en œuvre d'un plan de repas flexitarien ?

L'exercice est fortement recommandé. Idéalement, vous devriez faire 30 minutes d'exercice modéré cinq jours par semaine ou un exercice vigoureux trois fois par semaine pendant 20 minutes, ainsi qu'un entraînement en force au moins deux jours par semaine. Dans le régime flexitarien vous fera comprendre comment voir le monde comme votre salle de sport.

En outre, des études montrent que les régimes à base de plantes aident à contrôler le cholestérol et la tension artérielle et à éloigner les maladies cardiaques. Ceci est largement dû au fait que les protéines végétales sont plus riches en fibres que les protéines animales et ne contiennent pas moins de graisses et de cholestérol. L'American Heart Association affirme que les régimes végétariens peuvent être sains et nutritifs s'ils sont soigneusement planifiés. Il n'y a pas de risques sérieux ou de signes d'effets secondaires du plan de repas flexitarien. Cependant, si vous avez des problèmes de santé, vous devriez consulter votre médecin avant d'apporter des changements alimentaires importants.

Le régime flexitarien peut-il prévenir ou contrôler le diabète ?

Oui, c'est une bonne option pour les deux. Une étude publiée en ligne dans le numéro de juin 2016 de la revue PLOS Medicine a comparé les effets de différents régimes à base de plantes sur le risque de diabète. Bien qu'un régime végétarien strict ait entraîné une légère réduction du risque de diabète de type 2 de 2 %, une version semi-végétarienne telle que le régime flexitarien a été associée à une réduction significative de 20 % du risque de diabète.

Plan de repas flexitarien

Voici une journée de repas typique de 1500 calories pour le régime flexitarien.

Petit déjeuner

Plan de repas flexitarien – Plan de petit-déjeuner

Matériaux : 1 tranche de pain de grains entiers, une ou une demi-cuillère à soupe de beurre d'amande ou de beurre de cacahuète, 1 pomme tranchée

Le déjeuner

Plan de repas flexitarien – Plan de repas du midi

Matériaux : 1 pain hamburger à grains entiers, 1/4 d'avocat (tranché), 1/4 tasse de brocoli, 1 orange

Goûter

Plan de repas flexitarien – Snack

Matériaux : 3 rondelles d'ananas, 2 cuillères à café de gingembre haché, 2 cuillères à café de noix hachées

Dîner

Matériel : Une demi-tasse de tofu dur coupé en cubes ou 50-60 g de poitrine de poulet cuite, 2 cuillères à café d'huile d'arachide, 2 tasses de légumes mélangés, 1/2 cuillère à café de gingembre râpé, 2 gousses d'ail hachées, 1/4 tasse de jus d'ananas frais, 1 tasse de riz brun cuit, 2 cuillères à soupe de coriandre hachée.

Dessert

Plan de repas flexitarien – Idée de dessert

Matériaux : 1 tasse de lait écrémé, 1 cuillère à soupe de poudre de cacao non sucré, 1 cuillère à soupe de miel, Cannelle


Qu'est-ce qu'un régime flexitarien ?

La première chose (et probablement la plus importante) à noter est que, comme son nom l'indique, le flexitarien (flexible + végétarien) n'a pas de règles strictes et rapides - il s'agit de ce qui fonctionne pour vous.

C'est ce qui le rend si simple à suivre ! Ce n'est pas comme les autres régimes qui suppriment des aliments particuliers ou stipulent exactement quoi et combien vous devez manger. Le principe de base est de manger plus d'aliments à base de plantes (comme les légumes, les grains entiers, les haricots, les noix et les graines) et de réduire (pas d'éliminer) votre consommation d'aliments d'origine animale (comme la viande, la volaille et le poisson). Il s'agit de réduire consciemment la consommation de viande tout au long de la semaine à un niveau confortable pour vous.

Le vert c'est bien, et le goûteux c'est encore mieux. Image : La vérité mordante


Que puis-je et ne peux-je pas manger avec ce régime ?

À peu près, « tous les aliments à base de plantes sont fortement encouragés », déclare Gans. Cela signifie que les fruits, les légumes, les grains entiers à 100 %, les noix, les graines et les légumineuses sont tous sur la table.

Cording dit également qu'il se concentre davantage sur les "aliments à base de plantes riches en nutriments" et "pas tellement sur la malbouffe à base de plantes".

Techniquement, rien n'est interdit. &ldquoPlutôt, il s'agit de ce que vous devriez manger plus,&rdquo Gans dit.


Recettes flexitariens saines

Qu'est-ce qu'un régime flexitarien Bbc Good Food

Essayer de manger plus de plantes suivre un régime flexitarien

Vous venez de commencer le régime flexitarien Voici les recettes

Le régime flexitarien 50 recettes étonnantes pour manger sainement et perdre du poids

Les étoiles directrices de la famille flexitarien

Régime flexitarien Une façon flexible de manger Goût pour la vie

Recettes flexitariens pour le petit-déjeuner Déjeuner Dîner Forme

Flexitarien moderne par Dk 9781465492463 Penguinrandomhouse Com Books

Qu'est-ce que le régime flexitarien et pourquoi les gens le font-ils?

Qu'est-ce qu'un régime flexitarien Bbc Good Food

Plan de repas flexitarien sans gluten No 2 Ea Stewart Le

Régime flexitarien Votre guide de démarrage S et exemple de plan de régime

Le régime flexitarien Un guide détaillé du débutant S

Plus de 100 recettes de petit-déjeuner flexitarien sans œufs ni produits laitiers

Lire le livre électronique Le livre de cuisine Vb6 Plus de 350 recettes pour

500 recettes de régime flexitarien Chun Hoi Lo My Healthy App

Le livre de recettes Vb6 Plus de 350 recettes pour des repas végétaliens sains toute la journée et de délicieux dîners flexitariens le soir

Recettes d'été Végétarien Végétalien Flexitarien Sain

Bols de burrito au quinoa et aux haricots noirs Recette simple et saine

Flexitarian Nutrition Recettes saines de vrais aliments et

Le régime flexitarien Comment manger moins de viande peut vous aider à être

Débattre des régimes alimentaires Qu'est-ce que cela signifie d'être flexitarien

Recettes flexitariens quotidiennes pour les végétariens et la viande

Qu'est-ce qu'un régime flexitarien Ma philosophie Régime alimentaire sain

Recettes Https Theflexitarian Co Uk

Plus de 100 recettes de petit-déjeuner flexitarien sans œufs ni produits laitiers

Recettes Https Theflexitarian Co Uk

Meilleures recettes flexitariens saines de 2020 les mieux notées examinées

Recettes Https Theflexitarian Co Uk

Se sentir en bonne santé avec notre édition spéciale flexitarien Easy Food


Qu'est-ce qu'il y a sur ma table ?

Le régime flexitarien, que certains appellent semi-végétarien, prône une consommation réduite de viande et privilégie les légumes et les fruits. C'est bon pour la santé. Après quelques semaines, vous vous sentirez bien !

durable

Ce que nous mangeons a un impact sur l'environnement. Il est impossible de maintenir le niveau élevé actuel de protéines d'origine animale. Changeons MAINTENANT pour le bien des générations futures.

rapide et facile

De nombreuses recettes peuvent être préparées en 30 minutes ou moins, cela inclut le temps de cuisson. Ils ne nécessitent pas de connaissances spécialisées, juste du bon sens en suivant les instructions.

Une fois que votre nutrition est davantage axée sur les légumes, il est absolument impératif d'utiliser une grande variété de condiments et de techniques de cuisson pour garder tout le monde intéressé et engagé.


3 conseils pour un poids santé avec le régime flexitarien

Q : Votre approche n'est pas réellement un régime, mais une approche « non diététique » pour être en bonne santé et perdre du poids. Quels sont les trois conseils quotidiens offerts par le régime flexitarien pour aider à atteindre ou à maintenir un poids santé ?

  • Table-Plaque-Chaise: Ne mangez que lorsque vous avez ces trois choses. Évitez de manger debout dans la cuisine, de conduire en voiture ou de vous prélasser sur le canapé. Quand vous mangez
    assis à une table dans une assiette, vous êtes plus attentif et vous vous contentez de moins. Faites-le même lors de fêtes et d'événements.
  • 50% de produits: Visez 50 % de votre panier d'épicerie rempli de fruits et légumes frais et surgelés, puis visez également à avoir 50 % de vos repas et collations à base de produits. Les fruits et légumes regorgent de vitamines et de minéraux, qui agissent pour vous rendre en bonne santé. De plus, les fibres et l'eau vous permettront de vous sentir rassasié avec très peu de calories.
  • Snackez-vous vs. Faites-vous plaisir: Les collations apportent nutrition et satiété comme le céleri au beurre de cacahuète ou une pomme et des amandes. Les friandises telles que les biscuits, les chips, les bonbons ne fournissent pas de nutrition ou de satiété. Gardez votre maison et votre bureau remplis de collations pour vous et la famille et ne réservez des friandises que pour des occasions spéciales, comme sortir manger une glace en famille ou vous arrêter avec un ami pour prendre un café et diviser un biscuit.

Q : Quels sont les trois plats préférés de votre famille ?
Voici un exemple de journée et quelles pages de Le régime flexitarien J'ai adapté ceux-ci à partir de :

  • Petit déjeuner: Gruau avec pommes hachées, noix et cannelle (page 85).
  • Le déjeuner: Pita de grains entiers farcis de haricots blancs, basilic frais, tomates concassées et vinaigrette balsamique (page 218).
  • Dîner: Sauté avec brocoli, noix de cajou et edamame servi sur riz brun (page 100).
  • Collations: Céleri et beurre de cacahuète (page 168).
  • Dessert: Yogourt grec nature faible en gras avec des baies fraîches et un filet de miel (page 204).

Rafraîchissez votre liste de recettes :

Insistant sur le fait que le régime flexitarien consiste plus à ajouter de nouveaux aliments délicieux à votre vie qu'à emporter des choses, Blatner est le plus enthousiaste à propos de cette étape : &ldquoC'est là que vous essayez réellement de nouvelles recettes, et c'est là que je sens que les gens ont une véritable ouverture sur les yeux. leur vie », dit-elle. Elle vous suggère d'essayer une nouvelle recette végétarienne chaque semaine. Vous pouvez les rechercher sur des blogs, des sites Web, des magazines, des livres de cuisine et ici. &ldquoToutes les recettes ne seront pas conservées, mais si vous en essayez 50 nouvelles par an et que vous en aimez 10, cela facilitera grandement la cuisson végétarienne à l'avenir.&rdquo

Voici les suggestions de Blatner&rsquos pour vos trois premiers jours de repas, avec des options pour la viande et les légumes :


Les avantages d'un régime flexitarien

Un régime flexitarien peut aider votre corps, votre portefeuille et la planète d'une manière que vous n'auriez peut-être jamais imaginée.

L'adoption d'un régime flexitarien est l'une des mesures les plus efficaces que vous puissiez prendre pour améliorer votre santé, augmenter votre niveau d'énergie et prévenir les maladies chroniques. Si votre objectif est de perdre du poids, un régime flexitarien peut vous aider car il contient généralement moins de kilojoules totaux, est riche en fibres et contient une proportion plus faible de calories provenant des graisses.

La science montre que changer votre alimentation est un moyen puissant de vivre plus longtemps, de moins stresser l'environnement et nos animaux et de réduire votre risque de tomber malade.


Crêpes, gaufres et beignets

Vous serez surpris de la facilité avec laquelle il est possible de lier des ingrédients sans œufs. Ces recettes utilisent divers moyens pour livrer des crêpes et des gaufres sans œufs ni produits laitiers. Beaucoup sont également sans gluten. Si vous n'avez pas le temps de les préparer pour le petit-déjeuner, préparez-en une grande quantité le week-end et congelez-les pour les réchauffer pendant la semaine !

Quelles recettes vous semblent le mieux ? Je vous mets au défi d'acheter les ingrédients pour préparer au moins une de ces idées de petit-déjeuner flexitarien cette semaine ! Vous voudrez épingler ou marquer ce message pour vous y référer plus tard.



Commentaires:

  1. Vudozilkree

    Je m'excuse, ce n'est pas à moi.

  2. Weiford

    L'auteur s'est tiré dans le genou

  3. Amery

    La phrase brillante

  4. Cupere

    hors sujet!!!

  5. Tadtasi

    Le thème est intéressant, je participerai à la discussion.

  6. Aidann

    Désolé, le sujet mélange. Supprimé



Écrire un message